釣り針のポーズのポイントと効果

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食欲をコントロールする効果が期待できる、ヨガのポーズというのがあります。それがスキのポーズです。まず、仰向けに寝て、足を揃えて伸ばし、息を吸いながら足を垂直になるまで上げます。手の指先に力を入れ、腰を高く持ち上げます。息を吐きながら、つま先が床につくように足を頭の方に落としキープします。息を吸って天井まで足を戻し、足を曲げずに背中を床に添わせながら元の姿勢に戻します。その他に、釣り針のポーズというヨガのポーズもあります。

釣り針のポーズの効果は、首の歪みや凝り、寝違いなどに効果があります。まず、両足を広めに開きます。次に、両腕を大の字になるよう肩まで上げて立ちます。手の平は上に向けます。息を吐きながら、右手が足首に触れるまで上体を横に倒します。顔は左手を見上げるようにします。呼吸を整え、息を吸いながら戻します。同様に左側も行い、最後は息を吐きながら背骨に意識を向け、両腕を下ろします。ポイントとしては、手が斜め前に出ないようにすることです。

釣り針のポーズは、脇が気持ち良く伸ばせるところまで維持してください。ポーズの簡単なポイントは、形がくの字になることを意識することです。だいたい30秒ほどキープすると効果的です。その他にも、ウエストを引き締める効果がある三日月のポーズや、背筋の強化に良い、弓のポーズなどのヨガポーズもあります。筋力強化や、腰痛などの持病などにもヨガは効果を発揮するので、近年では、女性だけではなく、男性も行う方が増えてきています。


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